Ernährung Traunsee Bergmarathon

Strategie Traunsee Bergmarathon

1. GUTE HYDRIERUNG SCHON VOR DEM START

Nimm in den Tagen vor dem Wettkampf konstant Wasser und Mineralsalze zu dir, besonders, wenn du unterwegs bist. Beachte, dass deine Haut und Lippen nie trocken sind. Warten nicht auf ein Durstgefühl, sondern fülle deinen Wasserhaushalt stetig wieder auf. Das wird umso wichtiger, je weniger du an die klimatischen Verhältnisse des Wettkampfortes gewöhnt bist.

2. WÄHREND DES WETTKAMPFS

Halte deine Hydrierung und Energieversorgung konstant, indem du in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit und Nahrungsergänzungen zu dir nimmst: Nimm alle 15 - 20 Minuten ca. 150 ml Wasser und Mineralien zu dir sowie alle 30 Minuten 30 - 35 g an Kohlenhydraten (oder einmal pro Stunde 60-75 g).

3. DENKE AM ENDE DES WETTKAMPFS SOFORT AN DIE REGENERATION

Eine Pulvermischung auf Basis von Kohlenhydraten, essentiellen Aminosäuren und Mineralsalzen ermöglicht eine rasche Regeneration. Es ist wichtig, Ihrem Körper weiterhin Flüssigkeit zuzuführen sowie weitere Kohlenhydrate - unter

anderem Obst - und Eiweiße zu sich zu nehmen.

PRODUKTBESCHREIBUNGEN:

VORHER

ENERVIT SPORT CARBO FLOW ist ein energiereiches Produkt auf der Basis von Kohlenhydraten und hat einen geringen Fettanteil. Vor langer und intensiver sportlicher Betätigung zu verwenden. Eine Portion (zwei Messlöffel) liefert 400mg Kakaoflavanole, diese fördern die Elastizität der Blutgefäße und verbessern somit den Blutfluss im Körper. Gleichzeitig werden die Kohlenhydratspeicher vor dem Wettkampf frühzeitig gefüllt.

Anwendung:

Vor anstrengender oder intensiver körperlicher Betätigung 2 Messlöffel (57 g) ENERVIT Sport Carbo Flow in 200 ml stilles Wasser oder Magermilch einrühren, um einen fettarmen Kakaoshake zu erhalten. Alternativ kann auch Mageryoghurt verwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden.

ENERVIT PRE SPORT ist eine Gelatine auf der Basis von Kohlenhydraten. Vor langer und intensiver sportlicher Betätigung zu verwenden. PRE SPORT weist keinen Fettanteil auf. 30% des Zuckers im Produkt besteht aus Isomaltulose. Im Vergleich zu anderen Zuckersorten, steigt bei Isomaltulose der Blutzuckerspiegel weniger stark an.

Anwendung:

Je nach Intensität der Einheit 1-2 PRE SPORT Gelees circa 1-2 Stunden einnehmen. Nach dem Aufreißen des Packs lässt sich das Gelee leicht ausstreichen, um den Inhalt aufzunehmen. Ein sofortiges Nachtrinken ist nicht erforderlich.

WÄHREND

Enervit Sport Isotonic Drink ist ein sofort-lösliches Granulat, welches bei Vermischen mit Wasser ein Getränk auf Basis von Kohlenhydraten und Mineralsalzen wird. Der Isotonic Drink hilft Mineralstoffdefizite durch hohen Wasserverlust bei verstärktem Schwitzen zu kompensieren und gleichzeitig die Kohlenhydratspeicher zu füllen.

Anwendung:

Eine Portion mit dem Inhalt von zwei Messbechern (entsprechen ca. 30 g) in einer Trinkflasche von 500 ml zubereiten. Bei intensiver körperlicher Anstrengung sollten 500 ml Getränk pro Stunde eingenommen werden. Dies sollte durch regelmäßiges Trinken (einen Schluck alle 15 Minuten ca.) durchgeführt werden. Die Menge hängt von der Intensität der Anstrengung und den klimatischen Bedingungen ab und kann dementsprechend variieren.

Enervit Sport Gel ist ein energiereiches Produkt auf Basis von einer Kohlenhydratmischung aus Glukose und Fructose. Anzuwenden bei langem und intensivem Sport. Ein Gel bringt eine Kohlenhydratzufuhr von 20g.

Anwendung:

Enervit Sport Gel sollte unverzüglich vor oder während des intensiven und lang andauernden Sports angewendet werden. Die empfohlene Dosis beträgt 4 Mini- Packs (je 25ml). Es empfiehlt sich etwas Wasser nach Einnahme des Gels einzunehmen.

Enervit Sport Liquid Gel ist ein Produkt auf der Basis von Kohlehydraten und ideal für den Gebrauch bei sportlichen Aktivitäten. Enervit Sport als Thiaminsquelle, die zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt.

Anwendung:

2 Liquid Gel während der sportlichen Aktivitäten trinken. Dank des praktischen und sicheren Behälters kann das Produkt auch in regelmäßigen Intervallen in keinen Schlucken getrunken werden. Die geöffnete Liquid-Gel- Packung im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 48 Stunden brauchen.

ENERVIT Carbo Tablets Kautabletten sichern bei Ausdauersportarten eine regelmäßige Zufuhr von Kohlenhydraten und Vitaminen. Sie sind ideal für unterwegs, da die Kohlenhydratmischung in praktischer Tablettenform leicht mitzuführen ist und sich beim Kauen langsam im Mund auflöst. Hierbei ist der frische Zitronengeschmack eine willkommene Abwechslung zur Flüssigkeitsversorgung mit

Wasser. Die Basis der vier Kohlenhydratquellen sind Fruktose, Dextrose, Saccharose und Maltodextrin

Anwendung:

Die Tabletten lösen sich langsam im Mund auf, wobei jede Tablette etwa 4g Kohlenhydrate enthält. Es können gemäß der Intensität und Dauer der Aktivität bis zu 12 Tabletten eingenommen werden. Die enthaltene Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und einem normalen *Energiestoffwechsel bei.

Enervit Sport Performance Bar

In zwei mundgerechten Halbportionen versorgen dich der ENERVIT Sport Performance Bar Doppel- Riegel während des Sports mit Kohlenhydraten. Hier ist auch das Eiweiß nützlich, das zur Erhaltung und Zunahme von Muskelmasse beiträgt. Während Magnesium zu einem ausgewogenen Elektrolythaushalt beiträgt, sind die Vitamine B und C förderlich für Stoffwechsel und Immunsystem.

Anwendung:

Es wird die Einnahme von 1-2 Riegel am Tag empfohlen. Während der sportlichen Tätigkeit zwei halbe Portionen (60 g) mit ausreichend Wasser verzehren.

DANACH

Enervit Sport Recovery Drink ist ein Energieprodukt mit Kohlenhydraten, verzweigten Aminosäuren, L-Glutamin und Vitaminen, das nach intensiver und längerer Anstrengung beim Sport verwendet werden. Enervit Sport Recovery Drink trägt durch seinen Vitamin C Anteil zur Müdigkeitsreduzierung und Erholung nach dem Sport bei. Es schützt weiterhin die Zellen vor oxidativem Stress und Vitamin B6 schützt, das zum normalen Eiweiß beiträgt und Glykogenstoffwechsel.

Anwendung:

Bereiten Sie eine Portion durch Auflösen des Inhalts von 50 g Produkt (entsprechend dem Inhalt von etwa 3 Messlöffeln) in 350 ml Wasser vor. Anschließend in einer Wasserflasche gut schütteln. Das Getränk sollte innerhalb von 30 Minuten nach einer intensiven und längeren Sportaktivität eingenommen werden.

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